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乐观家园

刀在砺上磨,人从难中炼。平凡出伟大,乐观变少年!

 
 
 

日志

 
 
关于我

尹道乐 男,中学高级教师,1940年12月,出生于湖南永州。汉族,大学本科毕业,曾任中学校长。退休后移居上海市。长期从事教育管理工作,把教育作为毕生的事业,敬岗乐业,学而不厌,精益求精,不断进取。多年来积累了丰 富的教学及管理经验,努力探索新时期体制改革,学校教改取得了显著成果。且在健康长寿方面著述颇丰,专办讲座。

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[原创精编]乐观之家话长寿第2讲—石博士开讲健康。乐 观 。2010.3.29  

2012-03-30 14:27:24|  分类: 《乐观之家》谈长 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《乐观之家》话长寿——第2讲     。乐 观 。2010.03.29

石博士开讲健康  九十老叟来捧场

圈主乐观曰

各位网友、女士们、先生们:

大家好!十天前的第1讲:七十老汉学上网,欢迎朋友多帮忙。今把“来”字改为“多”字,着重在于落实“学、帮”之时,还要“多多为善”。非常感谢圈友寺前柳等,在沪冬去春来之日送来的蛋糕、花篮和“葡萄美酒夜光杯”等,让大家欢聚一堂,共商健康长寿之计!且说空空道仁兄那日携来石留,忙了几日,她正闲着,便主动向圈主请战,今日来专讲健康,感动得九十老叟曲豆先生也来捧场。乐老先生说道:今天我请来了“两女一男”3位嘉宾。先请“中年女博士,来先讲健康。”再由 “超九奔百”的长寿老人曲豆和健身店的专家女军医夏健来介绍他们的健身之道;最后由我继续分赠一些《养生经》,供大家继续研讨。欢迎大家都来“评头品足”。您的珍贵评论,很有可能刻入《欢乐之歌》里,必将永世保存!

                  石博士专讲健康        。上海体院博导:石 留

健康乃国民第一素质,健康是人生第一财富。古希腊哲学家赫拉克利特指出:如果没有健康,智慧就难以表现,文化无从施展,力量不能战斗,财富变成废物,知识也无法利用。美国作家爱默生在《人生读本》中称“健康乃第一财富。”法国思想家蒙恬在《随想录》中说:“健康的价值贵重无比。”我国人民则认为“健康是福。”如果说城市,让生活更美好;健康,则让生活更幸福。

我国宪法明确规定,维护全体公民的健康和提高各族人民的健康水平,是社会主义建设的重要任务之一。实现“人人享有卫生保健”是全球的共同理想和目标。从古至今,任何时代的民族无不视健康为人生的第一需要。的确,如果没有健康,不仅个人要经受痛苦,还会限制生产力,影响社会发展。那么,什么是健康?如何正确理解健康的内涵,这是一个首先要解决的至关重要的问题。

一、 健康新概念

人们所处的时代、环境、条件的不同,对健康的认识也是不同和不断深化的。受传统观念和世俗文化的影响,人们把健康理解为“无病,无残,无伤,不虚弱,就是健康”。随着社会经济科学技术的发展和生活水平的提高,人们对健康的认识,也在与时俱进,不断深化。大家逐渐认识到:人,不仅是自然人,还是社会人;一个人,不仅会受到生物体的侵袭,而患病还会因社会因素的干扰,引起心理上的痛苦和对社会的不适应状态。因而认识到,“健康,不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。” 这种躯体和生理的健康,具体表现为“五快 ”(吃、走、说、睡、便得快)“三良”(良好的个性、处世能力、人际关系)。并进一步认识到,健康不仅是个体的需要,生存的需要,而且和社会的进步、和谐、安宁有着十分密切的关系。因此,1948.4.7,世界卫生组织(WHO)成立时,通过了它的《组织法》,提出了健康的定义:“健康不仅是免于疾病和衰弱,而是保持身体的、心理的健康和社会适应的完美状态。”并于1979年国际初级卫生保健大会所发表的《阿拉木图宣言》再次重申。健康的标准是:1. 充沛的精力;2. 处事乐观,态度积极;3. 善休息,睡眠好;4. 应变力强,适应环境;5. 抵抗传染性;6. 体重适当,反应敏捷;7. 眼睛明亮;8. 头发有光泽;9. 皮肤清洁;10. 肌肉丰满有弹性

1989年,WHO根据现代社会现代人的状况,还将人的“道德健康”寓于健康概念之中,认为人的健康应是:“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”四个方面。这是对健康概念的新发展,也使对健康内涵的表达,更为精炼、清楚和全面,它对促进人类文明和进步,必将起到积极的作用。随着时代前进、社会进步,人们不断赋予健康新的内涵,如“健康是基本人权。达到尽可能的健康水平,是世界范围内一项重要的社会性目标。”“各民族的健康是获得和平安全的基本保证。”“任何国家促进和保护健康的成就,都是全人类的共同财富和利益。”因而WHO号召树立“人人为健康,健康为人人”的新观念。......

注:1. 衡量躯体健康的“五快”:(1). 吃得快,胃口良好,不挑食,说明内脏功能正常;(2). 走得快,行走自如,活动灵敏,说明精力充沛,身体状态良好;(3). 说得快,语言表达正确,说话流利,表明头脑敏捷,心肺功能正常;(4). 睡得快,有睡意,上床后能很快入睡,且内脏无病理信息干扰;(5). 便得快,大小便排泄通畅,且感觉良好,说明肠胃功能良好。

        2. 衡量心理健康的“三良”,即(1). 良好的个性:情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观;(2). 良好的处世能力:观察问题,面对客观现实,具有良好的自控能力,能适应复杂的社会环境;(3). 良好的人际关系:助人为乐,与人为善,与他人的关系良好。                                  ——选自2004.7石留编著的《健康教育概论》由上海体育学院系列教材出版发行。

              九十老叟来捧场           。曲 豆 。

我是“超九奔百”的人了,对疾病的态度是既重视它又藐视它,在条件许可的的情况下,积极医治;同时又藐视它,把它看成家常便饭,视为人生之旅的必然过程。我深切地感受到‘生命在于矛盾,在于运动’这个真理,所以,我也经常锻炼,做健身操,打门球和床上活动等,如:早晨起床前,在被子里活动膝关节;头靠床架(安有软垫)左右摇摆后脑壳,和用手指揉后颈窝数十下;两脚靠床沿垂下摆动一阵,再两脚板互搓脚背,搓至发热为止,然后站立蹬脚数十下,全过程约十多分钟。

女军医夏健的发言

我作为女军医复员,现在沪长岛路星之健店经营的夏健,医科大学毕业。18岁参军,在部队入党,当上舟山舰艇的主治医生,后转业回沪,当妇幼保健院长,我在《新民晚报》上发表的一文,与曲豆老先生的床上健身运动,有异曲同工之效。特向网友介绍如下:

                             在脚上下功夫       · 夏 健·

提到健身,人们都会想到健身器材、健身场地。其实有良好的健身器材、场所固然好,但是因地制宜创造出一套针对性强的健身活动更重要。

我从年轻时就患有一种夜间睡觉时,发生双脚、小腿抽筋的毛病,往往抽筋发作,痛得我半夜起床,走几步,才能睡觉。这种毛病,到冬天是经常犯,有时也去门诊求医问药,但无法根除,使我吃了四十多年的苦头。近年来,我摸索出一套有针对性的健身活动,试下来,收到良好的效果,免除我近年腿脚抽筋之痛,其办法很简单:1.双脚自揉:①揉脚心。用右脚跟轻揉左脚心20次,左脚跟揉右脚心20次,彼此互换2次;②揉脚面。用右脚掌揉左脚面20次,用左脚面揉右脚掌20次,彼此互换2次;③揉脚跟。用右脚掌揉擦左脚跟里侧20次,再用右脚面揉擦左脚跟外侧20次,彼此互换2次。2.踢腿仰卧:①用右脚向上踢出并收回10次,左脚踢出并收回10次;②侧左45度用右脚踢出收回10次;③侧右45度用左脚踢出收回10次;④仰卧。先右脚踢出收回,换左脚踢出收回各10次。3.拍打仰卧:①右脚抬起,双手轻拍脚后跟、小腿肚、膝盖、大腿两侧各10次,再在屁股右侧拍10次;②换左脚抬起,按原右脚程序进行,用手掌从腿后跟、膝盖、大腿两侧各拍打10次,再在屁股左侧拍10次。

上述床上健身活动,睡前有利睡眠;起床前有利提神,促进血液循环;还可治老年性脚后跟落地痛之疾。我的这种健身方法,更有利于老年人及行动不便的病人,诸君不妨一试。

                  健康高于财富        。乐 观 。

加拿大华裔谢华真教授在《健商》一书说:“健康高于财富”。有人把健康比为1,其他的诸如事业、家庭、荣誉、地位、金钱、权力、爱情、财富……等,统统为1后面的0,失去了健康1,那么其后面的0,便会暗然无色,没有任何价值。

为寻求健康,结合近70年来的经历,我写有一些养生诗作,现分赠大家赏玩,并欢迎批评指正!

                                                        养生经      。乐 观 。——兔年元宵  1999.3.2

顺乎自然养生经,青山绿水陶品性。体脑劳动促康健,动静结合娱身心。

琴棋书画延寿年,手脚按摩可健身。宽宏大量能容人,家庭和睦万事兴。

                                               长寿经      。乐 观 。——兔年正月十五

早睡早起居有常,吃得香甜睡得安。荤素搭配食平衡,喜啖瓜果和葱蒜。

淡名利来粗茶饭,广交益友增健康。无愧于心做事情,心安理得寿南山!

                                        延寿诀      。乐 观 。 1999.4.7

要想延寿腹中清,家庭港湾境温馨。积极思维少刺激,每天沉静找自信。

自我发泄会生活,回归自然献爱心。少言少烦少欲望,身强体健赛神仙。

                                        十一放      。乐 观 。 1999.4.10

美好人生十一放:放手施财心内安,放身求乐要知足,放生济世多思量,

放眼天下不计较,放开心胸人达观,放下身价对现实,放声大笑千愁完,

放屁通畅食有节,放尿舒肾避不良,放屎清肠不偏食,放松解痉不紧张。

饮食少酸静缓淡,最宜早暖粗苦广。顺时养生极重要,生活充实又丰满。

                                         人之三宝      。乐 观 。 1999.4.14

人之三宝精气神,精化气来气生神。饮食少肉多果蔬,出门增减衣和裤。

常喝菊花薄荷水,一日一袋板蓝根。适当运动气血通,正气足了邪不入。

                                         日常六不          。乐 观 。 1999.5.23

坐行视听不宜久,饥才进食渴才饮。不渴强饮则胃胀,不饥强食则脾劳。

体要常动食常少,毒宜常排不过劳。冬朝不叫腹中空,夏夜不要食过饱。

                           


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