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乐观家园

刀在砺上磨,人从难中炼。平凡出伟大,乐观变少年!

 
 
 

日志

 
 
关于我

尹道乐 男,中学高级教师,1940年12月,出生于湖南永州。汉族,大学本科毕业,曾任中学校长。退休后移居上海市。长期从事教育管理工作,把教育作为毕生的事业,敬岗乐业,学而不厌,精益求精,不断进取。多年来积累了丰 富的教学及管理经验,努力探索新时期体制改革,学校教改取得了显著成果。且在健康长寿方面著述颇丰,专办讲座。

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[原创精编]《乐观之家》话长寿—第2讲:石博士开讲健康 .乐观 .2010.03.29  

2011-02-20 13:37:42|  分类: 《乐观之家》谈长 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《乐观之家》话长寿——第2讲

石博士开讲健康  九旬老叟来捧场   .乐 观 .2010.03.29

圈主开场白

各位网友、女士们、先生们:

大家好!十天前的第1讲:《七十老汉学上网,欢迎朋友多帮忙》。今天把“来”字改为“多”字,着重在于落实“学”、“帮”之时,还要“多帮为善”。非常感谢圈友广州寺前柳等,在上海冬去春来之际,送来的蛋糕、花篮和“葡萄美酒夜光杯”,让大家欢聚一堂,共商健康长寿之计!

且说空空道仁那日携来石留,忙了几日,她正闲着,便主动向圈主请战,今日前来开讲健康,感动得九四老叟曲豆先生也来捧场。乐老先生说道:今天我请来了“两女一男”3位嘉宾。先请中年博士先讲健康。再由 “九旬奔百”的长寿老人曲豆和健身店的专家女军医夏健,介绍他们的健康之道;最后由我继续分赠一些《养生经》,供大家继续研讨。欢迎大家都来“评头品足”。您的珍贵评论,很有可能刻入《欢乐之歌》里,必将永世保存!

施健老师的点评:

健康长寿,不用商量,靠自己养护,也离不开自然规律及环境的束缚,更有遗传因素的影响。下面石博士就说得很有道理!

                                 石博士开讲健康        。体院博士:石 留

健康乃国民第一素质,健康是人生第一财富。古希腊哲学家赫拉克利特指出:如果没有健康,智慧就难以表现,文化无从施展,力量不能战斗,财富变成废物,知识也无法利用。美国作家爱默生在《人生读本》中称“健康乃第一财富。”法国思想家蒙恬在《随想录》中说:“健康的价值贵重无比”。我国人民则认为“健康是福”。如果说“城市,让生活更美好;健康,则让生活更幸福”。

我国宪法明确规定,维护全体公民的健康和提高各族人民的健康水平,是社会主义建设的重要任务之一。实现“人人享有卫生保健”是全球的共同理想和目标。从古至今,任何时代的民族无不视健康为人生的第一需要。的确,如果没有健康,不仅个人要经受痛苦,还会限制生产力,影响社会发展。那么,什么是健康?如何正确理解健康的内涵,这是一个首先要解决的至关重要的问题。

一、健康新概念

人们所处的时代环境条件的不同,对健康的认识也是不同和不断深化的。受传统观念和世俗文化的影响,人们把健康理解为“无病,无残,无伤,不虚弱,就是健康”。随着社会经济、科学技术的发展和生活水平的提高,人们对健康的认识,也在与时俱进,不断深化。

大家逐渐认识到:人不仅是自然人,还是社会人;一个人,不仅会受到生物体的侵袭,而患病还会因社会因素的干扰,引起心理上的痛苦和对社会的不适应状态。因而认识到,“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。具体地说,健康包括身体健康、心理健康和社会适应良好三个方面。” 这种躯体和生理的健康,具体表现为“五快 ”(吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快)“三良”(良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系)。并进一步认识到,健康不仅是个体的需要,生存的需要,而且和社会的进步、和谐、安宁,有着十分密切的关系。

因此,1948.04.07,世界卫生组织WHO)成立时,通过了它的《组织法》,提出了健康的定义:“健康不仅是免于疾病和不衰弱,而是保持身体的、心理的健康和社会适应的完美状态。”并于1979年国际初级卫生保健大会所发表的《阿拉木图宣言》再次重申。健康的标准10条是:①充沛的精力;②处事乐观,态度积极;③应变力强,适应环境;④抵抗传染性;⑤体重适当,反应敏捷;⑥眼睛明亮;⑦牙齿正常;⑧头发有光泽;⑨骨骼健康,肌肉、皮肤有弹性。⑩善于休息,睡眠良好。

1989年,WHO根据现代社会现代人的状况,还将人的“道德健康”寓于健康概念之中,认为人的健康应是:“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”四个方面。这是对健康概念的新发展,也使对健康内涵的表达,更为精炼、清楚和全面,它对促进人类文明和进步,必将起到积极的作用。随着时代前进、社会进步,人们不断赋予健康新的内涵,如“健康是基本人权。达到尽可能的健康水平,是世界范围内一项重要的社会性目标。”“各民族的健康是获得和平安全的基本保证。”“任何国家促进和保护健康的成就,都是全人类的共同财富和利益。”因而WHO号召树立“人人健康,健康为人人”的新观念。

注:1. 衡量身体健康的十条:①体力充沛,日常生活、学习和工作能从容应对。②处事乐观,态度积极,乐于承担责任。③应变能力强,能较好适应环境的各种变化。④对一般性感冒和传染病有抵抗能力。⑤体重标准,体态匀称,身体协调性较好。⑥眼睛明亮,无分泌物。⑦牙齿清洁,无缺损、无疼痛,牙龈颜色正常,无出血。⑧头发有光泽,头屑少或无。⑨骨骼健康,肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。⑩善于休息,睡眠良好。

2. 衡量心理健康的十条:①有足够的自我安全感。②对生活的理念切合实际。③不脱离周围的现实环境。④能充分了解自己,并对自己的能力做出适当的评价和估计。⑤能保持人格的完整和谐。⑥善于从经验中学习。⑦保持良好的人际关系。⑧能适度的发泄情绪和控制情绪。⑨在符合集体要求的前提下,有限度地发挥个性。⑩在不违背社会规范的前提下。能恰当地满足个人的基本需求。

——选自2004.7石留编著的《健康教育概论》由上海体院系列教材出版发行。

                       九旬老叟来捧场           。曲 豆 。

我是“九旬奔百”的人了,对疾病的态度是既重视它又藐视它,在条件许可的的情况下,积极医治;同时又藐视它,把它看成家常便饭,视为人生之旅的必然过程。我深切地感受到“生命在于矛盾,生命在于运动”这个真理,所以,我也经常锻炼,做健身操,打门球和床上活动等,如:早晨起床前,在被子里活动膝关节;头靠安有软垫床架,左右摇摆后脑壳,和用手指揉后颈窝数十下;两脚靠床沿垂下摆动一阵,再两脚板互搓脚背,搓至发热为止,然后站立蹬脚数十下,全过程约十多分钟。

施健老师的点评:

第1讲从“头”说起,为之“评头”;第2讲健康从足下始,为之“品足”。作者如此安排,可谓用心良苦,值得细细品味。

女军医夏健的发言

我作为女军医复员,现在沪东长岛路星之健店经营,名叫夏健。医科大学本科毕业,18岁参军,在部队入党,当上舟山舰艇的主治医生,后转业回沪,当妇幼保健院长,曾在《新民晚报》上发表了一文,与曲豆老先生的床上健身运动,有异曲同工之效。介绍如下:

                            在脚上下功夫            · 夏 健·

提到健身,人们都会想到健身器材、健身场地。其实有良好的健身器材、场所固然好,但是因地制宜,创造出一套针对性强的健身活动更重要。我从年轻时就患有一种夜间睡觉时,发生双脚、小腿抽筋的毛病,往往抽筋发作,痛得我半夜起床,走几步,才能睡觉。这种毛病,到冬天是经常犯,有时也去门诊求医问药,但无法根除,使我吃了四十多年的苦头。近年来,我摸索出一套有针对性的健身活动,试下来,收到良好的效果,免除我近年腿脚抽筋之痛,其办法很简单:

1. 双脚自揉:①揉脚心。用右脚跟轻揉左脚心20次,左脚跟揉右脚心20次,彼此互换2次;②揉脚面。用右脚掌揉左脚面20次,用左脚面揉右脚掌20次,彼此互换2次;③揉脚跟。用右脚掌揉擦左脚跟里侧20次,再用右脚面揉擦左脚跟外侧20次,彼此互换2次。

2. 踢腿仰卧:①用右脚向上踢出并收回10次,左脚踢出并收回10次;②侧左45度用右脚踢出收回10次;③侧右45度用左脚踢出收回10次;④仰卧。先右脚踢出收回,换左脚踢出收回各10次。

3. 拍打仰卧:①右脚抬起,双手轻拍脚后跟、小腿肚、膝盖、大腿两侧各10次,再在屁股右侧拍10次;②换左脚抬起,按原右脚程序进行,用手掌从腿后跟、膝盖、大腿两侧各拍打10次,再在屁股左侧拍10次。

上述床上健身活动,睡前有利睡眠;起床前有利提神,促进血液循环;还可治老年性脚后跟落地痛之疾。我的这种健身方法,更有利于老年人及行动不便的病人,诸君不妨一试。

施健老师的点评:

        长期形成的生活习惯,要想改变,确实不易;要能做到如下所说的经、诀、宝,更不容易。

                             健康高于财富              。乐 观 。

 加拿大华裔谢华真教授在《健商》一书说:“健康高于财富”。有人把健康比为1,其他的诸如事业、家庭、荣誉、地位、金钱、权力、爱情、财富……等,统统为1后面的0,失去了健康1,那么其后面的0,便会暗然无色,没有任何价值。为寻求健康,结合近70多年来的经历,我写有一些养生诗作,现分赠大家赏玩,并欢迎批评指正!

                                                              养生经              。乐 观 。兔年元宵  1999.03.02

顺乎自然养生经,青山绿水陶品性。体脑劳动促康健,动静结合娱身心。

琴棋书画延寿年,手脚按摩可健身。宽宏大量能容人,家庭和睦万事兴。

                                               长寿经             。乐 观 。 兔年正月十五

早睡早起居有常,吃得香甜睡得安。荤素搭配食平衡,喜啖瓜果和葱蒜。

淡名利来粗茶饭,广交益友增健康。无愧于心做事情,心安理得寿南山!

                                                                                            延寿诀        。乐 观 。 1999.04.07

要想延寿腹中清,家庭港湾境温馨。积极思维少刺激,每天沉静找自信。

自我发泄会生活,回归自然献爱心。少言少烦少欲望,身强体健赛神仙。

                                          十一放        。乐 观 。 1999.04.10

美好人生十一放:放手施财心内安,放身求乐要知足,放生济世多思量,

放眼天下不计较,放开心胸人达观,放下身价对现实,放声大笑千愁完,

放屁通畅食有节,放尿舒肾避不良,放屎清肠不偏食,放松解痉不紧张。

饮食少酸静缓淡,最宜早暖粗苦广。顺时养生极重要,生活充实又丰满。

                                             人之三宝            。乐 观 。 1999.04.14

人之三宝精气神,精化气来气生神。饮食少肉多果蔬,出门增减衣和裤。

常喝菊花薄荷水,日行万步始于脚。适当运动气血通,邪难入来正气足。

                                 

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